包头妇科医院没掌握方法，怎么

　　1、早餐要吃：很多妹子为了减肥不吃早餐，这对于健康是非常不利的，不吃早餐对减肥没有任何帮助，还会降低整体的新陈代谢，引发食欲，从而早晨午餐吃的更多。

　　2、少吃多餐：只要控制总热量的摄入，少吃多餐是一个减少热量摄入的绝佳减肥方法，可以通过控制血糖水平和减少饥饿感。

　　3、摆脱高热量饮品：想要快速减肥，最简单的减肥方法就是通过消除来自饮品的热量，摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一。

　　1、加点力量练习：对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

　　2、“短”时多运动：有研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　3、每次运动保持20分钟以上：尽管上边说要短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。为什么是20分钟？从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。