更年期女性的睡前六忌

　　更年期是每个女性都会经历的特殊时期，在这期间身体会发生很大的变化，因此建议女性一定要注意很多问题。特别是保持良好的睡眠质量很重要，为了保证充足的睡眠，睡前一定要注意不能做对睡觉不利的事情。

　　包头丽人医院妇科专家介绍说，更年期睡前的禁忌：

　　1、睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取右侧卧势，左手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。

　　2、对灯而睡：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

　　3、睡前说话：人在说话时容易使脑子兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。

　　4、睡前用脑：如果有在晚上工作的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

　　5、仰面而睡：睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

　　6、睡前进食：睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅会影响它们休息，也会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后会常做噩梦。