缓解经前综合症的食物有哪些

　　大多数女性都有经前期综合征，主要症状是易怒烦躁，失眠乏力，头痛贪食等等症状，通常发生在月经来潮的前几天，严重影响女性朋友的生活和工作，那么怎样缓解经前综合症呢？针对这个问题，下面请包头丽人医院妇科专家给大家介绍一下。

　　1、碳水化合物是缓解经前综合症的最好食物，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。

　　2、维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

　　3、在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。

　　4、经期由于血液流失，女性经期体内会出现铁(铁食品)含量不足的现象，导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好办法。

　　5、喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。

　　6、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

　　7、经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。