失眠引出乳腺癌(2)

　　如何自我调理失眠：

　　1、调节生活规律，培养良好的睡眠习惯。可以按照自身的生活习惯和方式，制定适合自己的作息计划并严格执行。

　　2、放松身心，顺其自然。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。要把心情放松，顺其自然，反而会有益睡眠。让心情处于平静状态再睡眠。也可睡前到户外散散步，上床前温水沐浴或热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。

　　3、规律三餐，适量运动。早餐对身心的觉醒都有好处，晚餐要易消化、七分饱，不要用酒精催眠；对于长期失眠的人，可以采用“运动疗法”，每天锻炼1-2小时，适当的躯体疲劳有助于睡眠。另外，也可用枸杞子、桂圆、茯苓、酸枣仁煲水。因为这些药物都具有安神滋养的作用。

　　4、营造舒适的睡眠环境，保持合适的睡眠姿势。注意卧室环境清静，空气新鲜，室温保持在20℃左右，湿度保持在40%至60%；卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封做好，避免强光刺激和噪声；枕头不要太高，以10厘米左右为宜，床铺硬软适宜，被褥松软舒适，睡衣宽松可体；睡眠姿势以舒适为宜，可因人而异，但以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。如果一时难以入睡，可以听一些平淡而有节律的音乐催眠，以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　5、积极治疗引起失眠的原发疾病。睡眠障碍有约三分之二是由疾病引起的，其中特别要警惕的是抑郁症、焦虑症。据统计，抑郁症患者中98%有睡眠障碍，而睡眠障碍患者中有30%至40%是抑郁症患者。所以要积极配合医生的治疗。