健康孕期:请放慢生活节奏(2)

　　4、按摩时间：怀孕期间每周只需两次，每次约20分钟按摩，持续5周。

　　5、按摩方法：双手搓热按摩油，最好加入数滴放松精油（如薰衣草）。按摩应从背部腰围下开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩，至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松。

　　研究者发现，定期接受以上按摩的孕妇尿液中应激激素较低，早产率较低，婴儿产后并发症率也比较低。此外，孕期内采用“伴侣按摩”能改善孕妇的情绪及睡眠，同时还能减少焦虑和背痛，对伴侣双方和胎儿都有巨大的好处。不过，研究者也特别提醒孕妇注意以下几个事项：

　　1、如果按摩时感到不适，请马上停止按摩。

　　2、妊娠20周后不要俯躺按摩。

　　3、不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。

　　4、避免挤压踝关节及足跟部之间，因这直接关联到子宫及阴道，如果在妊娠晚期重压这些部位容易引起早产。

　　5、避免按摩腹部，否则宝宝会踢得更厉害。

　　6、不应直接按摩脊椎，对于那些从未按摩过者开始时最好请专业按摩师指导。

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