六盘水霜降|女性必知霜降养生小常识，我们

霜降|女性必知霜降养生小常识，我们一起变更美吧~

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

　　一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。

　　多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。所以无论是饮食还是其他,都要适量。

　　中医医学主张秋季“早起早睡”。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

　　秋天气候干燥,皮肤内的水分蒸发快，易出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则；室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。

　　1、红枣粥:将米洗净后加入干净的红枣数枚,加水适量,煮熟至稠,即可食用。

　　2、猪肝粥:取猪肝150克,洗净切成小块,放入100克洗净的粳米中,加适量清水,并放入葱、姜、盐等调味品,共煮成粥。

　　3、鸡汤粥:取母鸡1只,去毛,剖洗干净,加适量清水煎煮成浓汤备用。取原汁鸡汤100克,加洗净粳米100克,加适量清水煮粥,大火煮沸,小火熬稠即可。

　　4、花生牛筋粥:取牛蹄筋80克,洗净,切成小块,与80克花生米和100克洗净的糯米共入砂锅,加清水适量煮粥,至蹄筋烂熟,米开汤稠为止。

　　5、阿胶粥:糯米洗净,入锅煮熟,加入阿胶适量,待溶化后,加红糖若干,即可食用。

　　6、菠菜粥:取连根新鲜菠菜100-150g,洗净后用手撕开,粳米100g,放入砂锅,加水800毫升,煮至米烂汤稠,即可食用。

　　1、适当脱下高跟鞋：

　　高跟鞋的确能让你的双腿看起来更加修长纤细,但是实际上它却会让你的身体处于一种不稳定的状态。长期维持这种状态必然会导致下半身血液循环不良。所以,不妨脱下高跟鞋,在上下班的路上穿上平跟鞋或运动鞋。如果工作时不得不穿高跟鞋,那在假期就让脚也“休休假”吧。

　　2、随身携带一条大披肩：

　　爱穿迷你裙的你一定要开始做好御寒准备了。例如,可以使用暖宝宝保护好腹部。也可以根据天气增添长裤袜，同时也可以随身携带一条大披肩以备不时之需。

　　3、在大血管处保暖：

　　保暖的重点,在于大血管。当手脚冰冷时,如果只是想办法温暖手脚,会因为末端血管过细而收效甚微。所以最好的办法就是找有大血管通过的地方采取保暖措施。例如,在脖子处系上丝巾。有一个说法是,围一条围巾相当于穿一件毛衣。

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