月经期饮食有哪些宜与忌(2)

　　3、荤素搭配，防止缺铁

　　女性月经期一般每次失血量约为30～50毫升，每毫升约含铁0.5毫克，也就是说每次月经要约损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

　　因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。

　　而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足女性月经期对铁的特殊需要。

　　总而言之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意女性月经期有哪些饮食宜与忌，大大的确保健康在生理期的健康。让女性老朋友的到来变得更轻松。

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